ADELGAZAR SIN DIETAS

Por fin te decidiste poner a dieta o ahora eres más consciente de lo que comes.

Tus porciones son más chicas y comes menos cosas que te engordan. Ahora el problema es luchar contra la presión que todos los demás te hacen para que comas más.

Si crees que eres la única que pasa por esto tal vez te sirva saber que un estudio realizado por el Colegio de boston encontró que la mayoría de las mujeres con el propósito de bajar de peson se sienten presionadas por comer de más en reuniones sociales.

60% de las mujeres que logran seguir con sus dietas y no caer en las tentaciones usan afirmaciones para poder luchar contra aquellos que les sugieren comer más.

Si te preocupa que los demás se den cuenta de que no estás comiendo tanto como siempre en vez de sentirte apenada empieza a sentirte orgullosa de ti misma por que ahora estás aprendiendo a comer lo que tu cuerpo necesita.

Si te sientes que estás siendo grosera ante la insistencia de las personas que amablemente te invitaron trata de ser amable con esa persona reconoce lo rico que está su comida y las ganas que tienes de seguir comiendo pero agradece su comprensión ante este gran esfuerzo que estás haciendo.

Una historia personal

Mi esposo me “critica” porque la porción de arroz que me sirvo no es tan grande como la de él. Debido a la influencia China en Australia las porciones de arroz son muy grandes. Yo que soy una obsesionada con reducir la ingesta de carbohidratos llevo muchos año comiendo solo una pequeña porción de arroz. Un día nos invitaron a almorzar unos amigos y a la hora de servirnos el arroz mi esposo dijo “No tanto porque a Karina no le gusta”. Fernando ha pasado años diciendo que a mi no me gusta el arroz porque no como tanto. Iba yo a comenzar con mi explicación a mis anfitriones cuando el dueño de la casa me dijo: “Mira Karina, sino te cuidas tú quién entonces lo va a hacer por ti”.

En ese momento reaccioné que no debo sentirme presionada por estar haciendo lo que creo que esta bien para mi peso y salud. En realidad a nadie le afecta que yo coma menos arroz solo a mi. Si diario comiera la cantidad de arroz que se sirve en todos los platos tal vez ahora tendría una batalla diferente con mi peso.

Recibe consejos para adelgazar sin estar a dieta.

El azúcar blanca en realidad debería de eliminarse por completa de su alimentación.

El azúcar blanca engorda y provoca inflamación.

Hay que eliminar el azúcar blanca.

Es triste saberlo pero el azúcar blanca no tiene niguna propiedad y si te hace engordar.

Los falsos azúcares o enducolorantes sintéticos tipo aspartame tampoco son buenos. Para acabarla los fabricantes de productos alimenticios han aprovechado el uso de la palabra “sin azúcar” para hacerle creer a las personas que consumen sus productos de dieta que sus productos “light” son inofensivos. Esos enducolorantes son menos calóricos pero también poco digestivos.

Puedes incluir en tu dieta algunos subsitutos naturales del azúcar cuyo índice glicémico evita los repunts de insulina.

Substitutos naturales del azúcar blanca

- Miel de abeja (de preferencia la que es prensada en frío)
- Miel de maple
- Palma Kitul
- Stevia
- Algorrobo
- Fructuosa
- Azúcar Morena

Las ventajas de los azúcares

El estrés engorda. Si deseas adelgazar tu peor enemigo es el estrés porque el vientre se inflama.

Estar estresada es equivalente a estar ansiosa. El estrés afecta a tu digestión, nuestra sensación de saciedad se altera y nuestra capacidad de almacenar.

Cuando transformamos los azúcares en grasas el estrés ayuda a producir gases que inflaman nuestra pancita.

Las dietas no te servirán de nada sino te relajas.

Qué puedes hacer para reducir el estrés

- Aprender a respirar profundo

- Tomar clases de yoga, pilates, relajación o tai chi

- Dormir bien

- Practicar alguna actividad artística

- Tener un pasatiempo

- Cuidar plantitas

- Pasar algún tiempo al aire libre

- Toma tés tranquilizantes

- Algunos tés que puedes tomar para reducir el estrés son:
manzanilla, pasiflora, lúpulo, angélica, tila.