ADELGAZAR SIN DIETAS » bajar de peso sin dietas

Qué hacer cuando los demás te presionan para comer más

karina guerra — Sat, 18 Jun 2011 22:42:07 +0000

Por fin te decidiste poner a dieta o ahora eres más consciente de lo que comes.

Tus porciones son más chicas y comes menos cosas que te engordan. Ahora el problema es luchar contra la presión que todos los demás te hacen para que comas más.

Si crees que eres la única que pasa por esto tal vez te sirva saber que un estudio realizado por el Colegio de boston encontró que la mayoría de las mujeres con el propósito de bajar de peson se sienten presionadas por comer de más en reuniones sociales.

60% de las mujeres que logran seguir con sus dietas y no caer en las tentaciones usan afirmaciones para poder luchar contra aquellos que les sugieren comer más.

Si te preocupa que los demás se den cuenta de que no estás comiendo tanto como siempre en vez de sentirte apenada empieza a sentirte orgullosa de ti misma por que ahora estás aprendiendo a comer lo que tu cuerpo necesita.

Si te sientes que estás siendo grosera ante la insistencia de las personas que amablemente te invitaron trata de ser amable con esa persona reconoce lo rico que está su comida y las ganas que tienes de seguir comiendo pero agradece su comprensión ante este gran esfuerzo que estás haciendo.

Una historia personal

Mi esposo me “critica” porque la porción de arroz que me sirvo no es tan grande como la de él. Debido a la influencia China en Australia las porciones de arroz son muy grandes. Yo que soy una obsesionada con reducir la ingesta de carbohidratos llevo muchos año comiendo solo una pequeña porción de arroz. Un día nos invitaron a almorzar unos amigos y a la hora de servirnos el arroz mi esposo dijo “No tanto porque a Karina no le gusta”. Fernando ha pasado años diciendo que a mi no me gusta el arroz porque no como tanto. Iba yo a comenzar con mi explicación a mis anfitriones cuando el dueño de la casa me dijo: “Mira Karina, sino te cuidas tú quién entonces lo va a hacer por ti”.

En ese momento reaccioné que no debo sentirme presionada por estar haciendo lo que creo que esta bien para mi peso y salud. En realidad a nadie le afecta que yo coma menos arroz solo a mi. Si diario comiera la cantidad de arroz que se sirve en todos los platos tal vez ahora tendría una batalla diferente con mi peso.

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ÍNDICE DE MASA CORPORAL: CALCULADOR GRATIS

karina guerra — Mon, 15 Nov 2010 23:58:42 +0000

El índice de masa corporal mide la relación que hay entre cuerpo y tu estatura.

Para calcular tu índice de masa corporal te recomiendo que utilices este sitio:

http://www.nhlbisupport.com/bmi/sp_bmi-m.htm

Otro índice que también es bueno calcular es el de cintura a cadera:

http://www.dietandfitnesstoday.com/waist-to-hip-ratio.php

Fuente: http://www.sydney4women.com.au/weight-reduction-surgery-candidate/

Para adelgazar rápido menos sal y más verduras

karina guerra — Tue, 02 Nov 2010 00:11:20 +0000

Es necesario que sepas que para adelgazar sin dietas es mejor si empiezas a comer menos sal.

No se trata de que comas todos tus alimentos sin sal pero si sería bueno que trates de evitar alimentos que son altos en sales como los jamones, carnes frías y alimentos procesados.

Puedes empezar a reducir poco a poco la cantidad de sal con la que cocinas o esa sal extra que le pones a tu platillo ya servido en la mesa.

Trata de incluir más verduras frescas y crudas en tus alimentos.

El exceso de sal hace que tu cuerpo se hinche.

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Adelgazar con laxantes es peligroso

karina guerra — Tue, 02 Nov 2010 00:05:09 +0000

Abuzar de los laxantes puede ocasionarte problemas intestinales como la conocida “enfermedad de los laxantes”.

Muchas mujeres recurren a los laxantes porque piensan que están estriñidas, otras otras porque creen que es una forma fácil y rápida de bajar de peso. Lo que no saben es que puede tener muchas consecuencias serias como:

- ocasionar desórdenes en la flora intestinal
- colítis
- problemas renales
- estreñimiento severo
- daños al hígado

Hay que tratar de evitar los laxantes. Antes de automedicarte es mejor consultar a tu médico.

Algunos de los laxantes que más se consumen son: aceite de parafina o aceite mineral y un “anitalimento” que evita la abosorción de las vitaminas. Es mejor mantenerte alejado de ellos y no consumirlos.

Algunos otros laxantes naturales son la semilla de lino o linaza.

El consumo de salvado y arraclán también deben de tratar de evitarse.

Es mejor hacer ejercicio y comer alimentos ricos en fibras, así como tomar suficiente agua.

Observa también los medicamentos que puedes estar tomando que te pueden ocasionar estreñimiento.

Si estás tratando de consumir laxantes para bajar de peso sólo te estás haciendo mal. Para bajar de peso tu estómago y aparato digestivo tiene que estar sano para mantenerte en el peso que deseas. Si le haces daños a tu sistema digestivo lo único que ocasionarás es que te cueste más trabajo procesar los alimentos que consumes y afectarás tu salud.

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Cuáles son los azúcares que engordan

karina guerra — Mon, 01 Nov 2010 23:34:25 +0000

El azúcar blanca en realidad debería de eliminarse por completa de su alimentación.

El azúcar blanca engorda y provoca inflamación.

Hay que eliminar el azúcar blanca.

Es triste saberlo pero el azúcar blanca no tiene niguna propiedad y si te hace engordar.

Los falsos azúcares o enducolorantes sintéticos tipo aspartame tampoco son buenos. Para acabarla los fabricantes de productos alimenticios han aprovechado el uso de la palabra “sin azúcar” para hacerle creer a las personas que consumen sus productos de dieta que sus productos “light” son inofensivos. Esos enducolorantes son menos calóricos pero también poco digestivos.

Puedes incluir en tu dieta algunos subsitutos naturales del azúcar cuyo índice glicémico evita los repunts de insulina.

Substitutos naturales del azúcar blanca

- Miel de abeja (de preferencia la que es prensada en frío)
- Miel de maple
- Palma Kitul
- Stevia
- Algorrobo
- Fructuosa
- Azúcar Morena

Las ventajas de los azúcares

Las dietas no funcionan cuando estás estresada

karina guerra — Mon, 01 Nov 2010 21:54:30 +0000

El estrés engorda. Si deseas adelgazar tu peor enemigo es el estrés porque el vientre se inflama.

Estar estresada es equivalente a estar ansiosa. El estrés afecta a tu digestión, nuestra sensación de saciedad se altera y nuestra capacidad de almacenar.

Cuando transformamos los azúcares en grasas el estrés ayuda a producir gases que inflaman nuestra pancita.

Las dietas no te servirán de nada sino te relajas.

Qué puedes hacer para reducir el estrés

- Aprender a respirar profundo

- Tomar clases de yoga, pilates, relajación o tai chi

- Dormir bien

- Practicar alguna actividad artística

- Tener un pasatiempo

- Cuidar plantitas

- Pasar algún tiempo al aire libre

- Toma tés tranquilizantes

- Algunos tés que puedes tomar para reducir el estrés son:
manzanilla, pasiflora, lúpulo, angélica, tila.

Fotos de artistas famosas que se han hecho la liposucción para reducir el tamaño de su abdomen

karina guerra — Fri, 06 Aug 2010 00:48:44 +0000

La liposucción parece ser el camino fácil para muchas mujeres que quieren reducir el tamaño de su estómago.

Los cirujanos plásticos muestran fotos de antes y después de algunas pacientes para convencerte de las maravillas que la lipo puede hacer.

La magia consiste en: “no hacer nada para bajar de peso, tan sólo pagas: entras gorda y sales flaca del quirófano”. No dietas, no ejercicio. ¿que tan cierta es esa maravilla?

La liposucción tiene riesgos y muchos casos conocidos existen.

Muchos sostienen que el porcentaje de riesgo es muy poco pero yo me pregunto: ¿quisieras ser tú una de las pocas que son parte de las estadísticas?

Además la liposucción no te deja un abdomen plano como el que ves en las revistas que tienen photoshop.

La liposucción es un remedio temporal que tiene riesgos. En realidad nada cambia si te haces la lipo y no aprendes a comer lo que tu cuerpo necesita. En poco tiempo podrás estar igual.

Primero tienes que aprender a aceptarte y a hacer lo necesario para quitarte los kilos que tienes de más.

En esta imagen; Britney Spears, Courtney Love y Tara Reid nos dejan ver los resultados de su lipo.

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En qué consiste la dieta macrobiótica y los resultados que ha tenido en artistas famosas

karina guerra — Wed, 04 Aug 2010 05:12:10 +0000

La dieta macrobiótica fue inventada por un japonés. En sus inicios consistía en comer únicamente arroz integral y tomar agua.

Poco a poco ha ido modificandose. La versión de Madonna y Gwyneth Paltrow se ha vuelto famosa porque ella integra, verduras, granos, granos y alimentos con muchas fibras.

Gwyneth Paltrow: después de su dieta rica en granos - imagen: ninemsn

La dieta macrobiótica explicada

El chiste de esta dieta son los granos como la cebada.

La dieta recomienda comer muchas verduras y vegetales, algunos crudos y algunos cocidos.

Dos veces a la semana puedes comer pescado pero preferentemente acompañado de wasabi o mostaza para ayudar a tu organismo a eliminar las toxinas.

La dieta no incluye el consumo de harinas blancas y las frutas sólo están permitidas dos veces a la semana.

Los alimentos procesados, los lácteos, los huevos, el aceite, el pollo no son parte de esta dieta.

Qué dicen los nutriólogos sobre esta dieta

Los nutriólogos sostienen que esta dieta no contiene todo lo que el cuerpo necesita ya que carece de hierro, proteínas, vitamina B y es muy baja en calcio.

Si te parece muy difícil de seguir, qué puedes aprender de esta dieta

Como ya hemos dicho muchas veces las dietas no funcionan porque te privas de muchos alimentos, empiezas la dieta y a la menor provocación la abandonas y no logras bajar de peso.

Llegar a los extremos no es bueno y siendo realistas es muy poco probable que puedas seguir una dieta como ésta.

Lo que si puedes hacer es integrar más granos a tu alimentación, asegurárte de comer muchos vegetales (más vegetales que carne), tratar de comer más pescado y menos carnes rojas y comer menos harinas blancas y más harinas integrales

Otra cosa que también hay que mencionar es que ambas tienen un régimen de ejercicio bastante fuerte.

Gwyneth Paltrow (la protagonista de El Diario Secreto de Bridget Jones) siguió esta dieta que ahora la dejó en los huesos.

La Rubia Gwyneth Paltrow - Image AFP

Gyneth Paltrow ha sido diagnosticada con Osteopania, una enfermedad que puede terminar en osteoporosis. La artista de Hollywood sólo tiene 37 años y ya está pagando las exageraciones en una dieta de “moda”.

Debido a una fractura de huesos, le tuvieron que hacer varios estudios en los que encontraron que sus niveles de vitamina D estaban muy bajos.

Cómo le hizo Jessica Simpson para bajar de peso

karina guerra — Wed, 04 Aug 2010 03:24:20 +0000

Todos nos preguntamos sobre qué hizo Jessica Simpson para engordar tanto.

Jessica Simpson se sometió a una dieta que la ha hecho adelgazar y empezar a recuperar su envidiable figura.

: jessica simpson en el 2005 en la película de los Duques de Hazzard – imagen: Warner Bross

Esta era Jessica Simpson en los Duques de Hazzard en el 2005.

En el 2009 el mundo no ha dejado de publicar estas fotos en las que la famosa cantante y actriz ahora se vé así.

Después de que todo el mundo la criticó Jessica Simpson se sometió a una dieta para bajar de peso.

Los secretos de su dieta son:

- Comer muchas frutas y verduras

- Comer comida saludable

- Planear lo que va a comer

- No comer comida chatarra

- Disminuir la cantidad de azúcares

- Decirle adiós a los chocolates

- Comer menos pastas y carbohidratos

- Hacer ejercicio regularmente

- Comer comida rica en fibras

- No comer carbohidratos blancos

- No comer grasas polisaturadas

Poco a poco Jessica Simpson empieza a recuperar su figura.

Jessica Simpson - Imagen: GettyImages

No dejes que las fotos de las artistas te hagan sentir gorda

karina guerra — Wed, 21 Jul 2010 03:28:52 +0000

Nos la pasamos viendo en la televisón y en las revistas imágenes de mujeres que parecen ser perfectas.

Las artistas no son lo que parecen

En primer lugar no son tan perfectas como nos hacen creer y en segundo lugar son un porcentaje muy bajo de la población el número de mujeres que parecen tener el cuerpo perfecto que nos hacen creer que deberíamos tener, el cutis de porcelana que parece que tienen y si hablamos de su autoestima ¿quién sabe que tan alta la tengan si tienen que componer con photoshop, cirugía plástica y liposucción todas las características de su físico para hacerlas parecer algo que no son?

Las artistas son un producto del maquillaje, la cirigía plástica y el photoshop

Aprender a aceptar que no tenemos que ser como nadie más, simplemente sacar ventaja de nuestras cualidades nos hace ser diferentes y tener confianza en nosotras mismas.

Tener confianza no hace definitivamente ser atractivas.

Un paso necesario para sentirnos más cómodas con nuestra aspecto físico y aceptarnos como somos es:

Liberar tus deberías

No vale la pena deprimirte por lo que no eres.

“Debería” tener más dinero
“Debería” de ser más alta -más delgada
“Debería” de ser menos gorda
“Debería” tener menos busto, más pompas, menos arrugas
“Debería de perder el miedo“

“Debería” hacer, decir…

Mejora los pensamientos que tienes sobre ti misma

Empezar por aceptarnos es un elemento necesario para proteger nuestra autoestima.

1. Empieza por aceptarte.

Entender que todas somos diferentes ayuda mucho para lograr esta parte.

No tienes que ser igual a las modelos de las revistas o los estereotipos que ponen en la televisión.

Tarea:

Mañana cuando estés entre un grupo de mujeres (en el trabajo, escuela, calle) observa a las mujeres y fíjate cuántas en realidad son como las que salen en las revistas. Lo más probable es que muy pocas tengan esa figura que se nos ha impuesto que tenemos que tener, si te fijas bien también encontrarás que no tienen la nariz perfecta, ni el maquillaje perfecto, ni la piel perfecta, ni la ropa perfecta.

Esta Tarea no es para que veas menos a la gente sino para que aprendas a darte cuenta que los estereotipos de belleza que se nos imponen no son tan reales como los medios nos hacen creer.

Cambia los malos pensamientos que tienes sobre ti misma.

2. Haz algo por mejorar aquello que en realidad quieres y puedes cambiar

No puedes cambiar tu estatura pero tal vez puedes usar tacones para verte más alta.

Deja de usar el debería y mejor toma acciones para mejorar lo que deseas.

En vez de decir “debería” de ser más puntual, empieza a hacer algo para ser puntual.

Si tienes problemas por no ser considerada una mujer responsable, empieza a hacer lo que debes para cambiar la opinión que los demás tienen sobre ti y mejorar tu propia imagen.

Tu colección de deberías sólo sirve para hacerte sentir mal con respecto a tu propia persona, deshacernos de ellos es lo mejor que podemos hacer por nosotras mismas

“Deberías dejar de decir deberías” (es una broma pero es para que cuando se nos venga a la mente esa palabra recordemos olvidarla de nuestro vocabulario)

¿Qué tal darnos cuenta de lo que estamos haciendo que no nos permite adelgazar? o ¿Por qué no empezar a planear lo que quiero hacer en mi vida y hacer mis sueños realidad? o ¿Empezar a hacer algo diario para lograr tener más confianza en ti misma?

3. Realiza cambios en tu imagen que te permitan resaltar tu belleza

Muesta lo bueno que tienes. Usa la ropa adecuada que te permita mostrar lo mejor de ti. Maquíllate un poquito. Usa tus afirmaciones para confiar en ti misma. Haz tan sólo un poquito para alcanzar tus metas y ser feliz y tu energía atraerá a todas las personas a tu alrededor.

Aprende a quererte. Deja de hacer las cosas que no te hacen ser feliz y por las que la gente te critica. Lo importante es que logres estar contenta con tu propia persona y con la imagen que logras reflejar sobre tu valiosa persona en el trabajo y con tus amigos.

También hay historias de mujeres de éxito que no precisamente tienen el cuerpo perfecto.

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