2. Para quemar el exceso de grasa del cuerpo no necesitas gastar dinero porque puedes hacer ejercicio en muchos lugares sin tener que pagar un gimansio, una alberca, comprar equipo para hacer ejercicio o unirte a una clase de aerobics.

3. Para hacer ejercicio no necesitas mucho tiempo. Si encuentras 20 minutos diarios o por lo menos 5 o 10 es mejor que no hacer nada y tu cuerpo va a ver los resultados en muy poco tiempo.

4. Para hacer ejercicio no necesitas ser una experta en ningún tipo de deporte. Caminar, correr, bailar son cosas que puede hacer cualquier persona y que funcionan para quemar la grasa del cuerpo.

Acaba con los pretextos y ponte a hacer ejercicio de cualquier forma. Verás los resultados en poco tiempo y te vas a sentir mucho mejor.

Es cierto, si solo te dedicas a hacer abdominales para adelgazar y no haces ningún otro ejercicio no vas a bajar de peso.

Las abdominales son formidables para fortalecer los músculos de tu abdomen y de tu espalda y mejorar tu postura pero si lo que buscas es quemar el exceso de grasa tienes que combinar las abdominales con ejercicio cardiovascular como correr, nadar, andar en bicicleta o caminar.

Si despertaste hoy entusiasmada por ponerte a hacer abdominales para tener un vientre plano como el de las artistas sigue con ese espíritu. Las abdominales son buenísimas pero combínalas con ejercicio en el que ‘sudes’ y muevas todo tu cuerpo.

Te dejo esta lista de fotos de artistas famosas para que veas como no todas son tan delgadas como crees ni tan perfectas como las revistas nos hacen creer.

Te invito a que tu unas al Taller de la Autoestima

A

Alessandra Ambrosio Mamás Sexys
Alanis Morriset Famosas con bebés
Alice Dellal Piercing en la nariz
Aly Larter Piernas bonitas
Amanda Seyfried Granitos en la cara, rubia de cabello largo
Amy Child Cuerpo en bikini
AnnaLynne MacCord
Anne Hathway Acne
Ashley Green Haciendo ejerecicio

B

Bar Rafaeli Buena postura, Cuerpo en bikini, haciendo ejercicio en el gimnasio

Blake Lively Mujeres sonriendo

C

Cameron Diaz Problemas en la piel
Candice Swanepoel Cuerpo en bikini
Chery Lloyd Mucho maquillaje
Christina Appeglate Piel caída, muchas arrugas Pecas en la cara
Christina McHale Busto pequeño
Christina Millan Cuerpo en bikini – piercing en el hombligo

D

Dannii Minogue Mujeres Maduras
Denise Van Acne
Denise Richards Piernas bronceadas con spray
Diana Agron Nueva Cirugía de Nariz

E

Eva Mendes Axilas de Eva Mendes
Emma Stone Jeans ajustado

H

Halle Berry Busto antes y después, Close up de su cara – Piel, cabello y ojos
Heidi Klum Haciendo ejercicio con Miranda Kerr

Jennifer Hawkins Celebrity australiana
Jessica Hart Cutis Grasoso

I

Irina Shayk Se le ven los pesones al hacer ejercicio, Vestido corto

J

Jenny Farley Jwoww Antes y después, Tatuajes, Fotos de como era antes y como se ve hoy
Jennifer Lopez Tatuaje de delfin
Fotogalería
Jessica Alba Pretty skin and gorgeous long hair
Jessie J Cabello Morado y Piercing en la nariz
Jordana Brewster De compras
Julianne Moore Piernas feas
Julie Benz Implantes en el busto
Julia Roberts Cuerpo en bikini

K

Kate Moss Imperfecciones en el rostro

Katy Perry Ideas de maquillaje con sombras azules
Kelly Bensimon
Katy Perry
Kristin Cavallari El miedo al fracaso
Kylie Minogue Vestida de leopardoSale a la calle sin maquillaje
Khloe Kardashian Piernas feas
Kim Kardashian Cuerpos en bikini
Kimberly Walsh Cuerpo completo
Kirsty Buchanan Axilas y tatuajes

L

Lindsay Lohan Vestido que uso en la boda de Kim Kardashian, Close up de su cara con pecas
Lea Michelle Acne

M

Madonna Accesorios que la distinguen, Rejuvenecimiento facial, Venas en los brazos
Maria Menounos Buena postura
Megan Gale Acne
Miranda Kerr Modelos de David Jones, Crea su propia línea de cosméticos, Fotos en el aeropuerto de Sydney, secretos de belleza, haciendo ejercicio con Heidi Klum, Tacones altos y vestido de Leopardo, Modelando en Sydney Close up de sus pompas
Mariah Carey Cuerpo después del parto

N

Naomi Watts Buena postura
Natalie Imbruglia En David Jones
Nicole Murphy Nariz Fea Dicen muchos

O

Olivia Wilde Cuerpo completo, Busto

P

Padma Lakshmi Haciendo ejercicio, cicatrices
Paris Hilton Piernas Feas
Peaches Geldof Tatuajes en las piernas
Penelope Cruz Cuerpo después del parto

R

Rachel Weiss
Abdomen plano
Rose McGowan Buena postura
Rihanna Cicatriz en la barba. En traje de baño

S

Shay Maria Vello en las axilas

T

Tara Reid Piernas feas

S

Sarah Jessica Parker Venas en los brazos
Scarlett Johansson Qué hacer para no destruirte a ti misma

Z

Zoe Saldana Piernas Feas

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Tus porciones son más chicas y comes menos cosas que te engordan. Ahora el problema es luchar contra la presión que todos los demás te hacen para que comas más.

Si crees que eres la única que pasa por esto tal vez te sirva saber que un estudio realizado por el Colegio de boston encontró que la mayoría de las mujeres con el propósito de bajar de peson se sienten presionadas por comer de más en reuniones sociales.

60% de las mujeres que logran seguir con sus dietas y no caer en las tentaciones usan afirmaciones para poder luchar contra aquellos que les sugieren comer más.

Si te preocupa que los demás se den cuenta de que no estás comiendo tanto como siempre en vez de sentirte apenada empieza a sentirte orgullosa de ti misma por que ahora estás aprendiendo a comer lo que tu cuerpo necesita.

Si te sientes que estás siendo grosera ante la insistencia de las personas que amablemente te invitaron trata de ser amable con esa persona reconoce lo rico que está su comida y las ganas que tienes de seguir comiendo pero agradece su comprensión ante este gran esfuerzo que estás haciendo.

Una historia personal

Mi esposo me “critica” porque la porción de arroz que me sirvo no es tan grande como la de él. Debido a la influencia China en Australia las porciones de arroz son muy grandes. Yo que soy una obsesionada con reducir la ingesta de carbohidratos llevo muchos año comiendo solo una pequeña porción de arroz. Un día nos invitaron a almorzar unos amigos y a la hora de servirnos el arroz mi esposo dijo “No tanto porque a Karina no le gusta”. Fernando ha pasado años diciendo que a mi no me gusta el arroz porque no como tanto. Iba yo a comenzar con mi explicación a mis anfitriones cuando el dueño de la casa me dijo: “Mira Karina, sino te cuidas tú quién entonces lo va a hacer por ti”.

En ese momento reaccioné que no debo sentirme presionada por estar haciendo lo que creo que esta bien para mi peso y salud. En realidad a nadie le afecta que yo coma menos arroz solo a mi. Si diario comiera la cantidad de arroz que se sirve en todos los platos tal vez ahora tendría una batalla diferente con mi peso.

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Para calcular tu índice de masa corporal te recomiendo que utilices este sitio:

http://www.nhlbisupport.com/bmi/sp_bmi-m.htm 

Otro índice que también es bueno calcular es el de cintura a cadera:

http://www.dietandfitnesstoday.com/waist-to-hip-ratio.php

Fuente: http://www.sydney4women.com.au/weight-reduction-surgery-candidate/

No se trata de que comas todos tus alimentos sin sal pero si sería bueno que trates de evitar alimentos que son altos en sales como los jamones, carnes frías y alimentos procesados.

Puedes empezar a reducir poco a poco la cantidad de sal con la que cocinas o esa sal extra que le pones a tu platillo ya servido en la mesa.

Trata de incluir más verduras frescas y crudas en tus alimentos.

El exceso de sal hace que tu cuerpo se hinche.

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Muchas mujeres recurren a los laxantes porque piensan que están estriñidas, otras otras porque creen que es una forma fácil y rápida de bajar de peso. Lo que no saben es que puede tener muchas consecuencias serias como:

- ocasionar desórdenes en la flora intestinal
- colítis
- problemas renales
- estreñimiento severo
- daños al hígado

Hay que tratar de evitar los laxantes. Antes de automedicarte es mejor consultar a tu médico.

Algunos de los laxantes que más se consumen son: aceite de parafina o aceite mineral y un “anitalimento” que evita la abosorción de las vitaminas. Es mejor mantenerte alejado de ellos y no consumirlos.

Algunos otros laxantes naturales son la semilla de lino o linaza.

El consumo de salvado y arraclán también deben de tratar de evitarse.

Es mejor hacer ejercicio y comer alimentos ricos en fibras, así como tomar suficiente agua.

Observa también los medicamentos que puedes estar tomando que te pueden ocasionar estreñimiento.

Si estás tratando de consumir laxantes para bajar de peso sólo te estás haciendo mal. Para bajar de peso tu estómago y aparato digestivo tiene que estar sano para mantenerte en el peso que deseas. Si le haces daños a tu sistema digestivo lo único que ocasionarás es que te cueste más trabajo procesar los alimentos que consumes y afectarás tu salud.

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El azúcar blanca engorda y provoca inflamación.

Hay que eliminar el azúcar blanca.

Es triste saberlo pero el azúcar blanca no tiene niguna propiedad y si te hace engordar.

Los falsos azúcares o enducolorantes sintéticos tipo aspartame tampoco son buenos. Para acabarla los fabricantes de productos alimenticios han aprovechado el uso de la palabra “sin azúcar” para hacerle creer a las personas que consumen sus productos de dieta que sus productos “light” son inofensivos. Esos enducolorantes son menos calóricos pero también poco digestivos.

Puedes incluir en tu dieta algunos subsitutos naturales del azúcar cuyo índice glicémico evita los repunts de insulina.

Substitutos naturales del azúcar blanca

- Miel de abeja (de preferencia la que es prensada en frío)
- Miel de maple
- Palma Kitul
- Stevia
- Algorrobo
- Fructuosa
- Azúcar Morena

Las ventajas de los azúcares

Estar estresada es equivalente a estar ansiosa. El estrés afecta a tu digestión, nuestra sensación de saciedad se altera y nuestra capacidad de almacenar.

Cuando transformamos los azúcares en grasas el estrés ayuda a producir gases que inflaman nuestra pancita.

Las dietas no te servirán de nada sino te relajas.

Qué puedes hacer para reducir el estrés

- Aprender a respirar profundo

- Tomar clases de yoga, pilates, relajación o tai chi

- Dormir bien

- Practicar alguna actividad artística

- Tener un pasatiempo

- Cuidar plantitas

- Pasar algún tiempo al aire libre

- Toma tés tranquilizantes

- Algunos tés que puedes tomar para reducir el estrés son:
manzanilla, pasiflora, lúpulo, angélica, tila.

Los cirujanos plásticos muestran fotos de antes y después de algunas pacientes para convencerte de las maravillas que la lipo puede hacer.

La magia consiste en: “no hacer nada para bajar de peso, tan sólo pagas: entras gorda y sales flaca del quirófano”. No dietas, no ejercicio. ¿que tan cierta es esa maravilla?

La liposucción tiene riesgos y muchos casos conocidos existen.

Muchos sostienen que el porcentaje de riesgo es muy poco pero yo me pregunto: ¿quisieras ser tú una de las pocas que son parte de las estadísticas?

Además la liposucción no te deja un abdomen plano como el que ves en las revistas que tienen photoshop.

La liposucción es un remedio temporal que tiene riesgos. En realidad nada cambia si te haces la lipo y no aprendes a comer lo que tu cuerpo necesita. En poco tiempo podrás estar igual.

Primero tienes que aprender a aceptarte y a hacer lo necesario para quitarte los kilos que tienes de más.

En esta imagen; Britney Spears, Courtney Love y Tara Reid nos dejan ver los resultados de su lipo.

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